در دفترچه ای که همیشه همراه خود خواهید داشت:
- چهار رفتار عادت اندیشه و ... که معتقدید باید عوض شود را یاداشت کنید
- ده دلیل برای لزوم تغییر و ضررهای تغییر نکردن بنویسید
- بنویسید چرا نتوانسته اید تغییر کنید
- سعی کنید حلقه های ارتباطی منفی را شناسایی کرده و با حلقه های مثبت جایگزین کنید
- تکرار برای شرطی شدن را فراموش نکنید
- فواید عادت جدید را برشمارید و روزانه مرور کنید و تا زمانی که به حالت جدید عادت نکرده اید ادامه بدهید
